Здоровое и правильно сбалансированное питание lдля детей - Новости Брянска

Breaking News

Здоровое и правильно сбалансированное питание lдля детей

Здоровое и правильно сбалансированное питание детей и подростков чрезвычайно важно для их правильного физического и интеллектуального развития. Качественные продукты и правильно составленные блюда, которые нужно есть каждые 3-4 часа, — это правила, которые распространяются не только на взрослых, но и на детей. В этом Вам может помочь компания TLFamily, с их меню можно ознакомиться на сайте tl-family.com/ru/dostavka-zakusok-k-pivu

Основные принципы составления меню для детей и подростков
По данным Института питания и питания, ежедневное меню для детей и подростков должно предусматривать, в зависимости от возраста, массы тела и физической активности, 1400-4000 ккал в день. Детский рацион мало чем отличается от взрослого. Однако, чтобы побудить вас есть здоровые блюда, они должны быть красочными и красиво оформленными. В возрасте от 4 до 18 лет можно есть все, что полезно для здоровья и рекомендовано также взрослым.

Единственные различия заключаются в количестве и правильном распределении макроэлементов, таких как белки, углеводы и жиры, а также в содержании витаминов и минералов в индивидуальном приеме пищи. В рационе детей и подростков белок должен составлять 12-15%, жиры 30% и углеводы 55-58%.

— Плохо составленное питание и низкая физическая активность в школьном возрасте могут привести к серьезным заболеваниям во взрослом возрасте. Избыточный вес и ожирение — первый шаг к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и раку. Вот почему стоит с раннего возраста приучать к правильному питанию. Давайте позаботимся о том, чтобы еда была не только вкусной, но и полезной, и чтобы дети регулярно ходили на уроки физкультуры, — говорит Наталья Чибзинская, диетолог, диетолог Kukuła Healthy Food.

Полезные перекусы, или что взять с собой ребенку в школу?
Готовя каждый прием пищи для наших детей, мы должны помнить об ограничении сахара и животных жиров, которые не приносят никакой пользы организму. Основу рациона детей и подростков должны составлять овощи и фрукты, а также качественный белок. Мы также не должны забывать о том, что нужно давать правильное количество клетчатки: цельнозерновой хлеб, коричневый рис, грубая крупа и цельнозерновые макароны. В рацион также следует включать рыбу и нежирное мясо, а также молоко и молочные продукты.

Диетолог также подскажет, что вкусного и полезного можно упаковать в рюкзак для вашего ребенка:
— Хорошим предложением еды для ребенка в школу является бутерброд из непросеянного хлеба с большим количеством овощей и источником белка, например нежирным мясом. или молочные продукты.
В качестве закуски при большом количестве занятий я также рекомендую горсть орехов, свежих или сушеных фруктов и натуральный йогурт. Мы также можем упаковать домашние кексы из цельного зерна или т.н. «Силовые шары» из семечек, орехов и сухофруктов, рецепты которых можно найти в Интернете. Бананы и морковь, которые нравятся детям за их сладкий вкус, также полезны и дольше наполняют их. Интересным решением также станут фруктовые или фруктово-овощные густые коктейли и смузи, которые мы храним в термокружках или другой герметичной многоразовой упаковке. С другой стороны, молодые люди, помимо бутербродов, наверняка с удовольствием возьмут коробку, т.н. ланч-бокс с салатом на основе цельнозерновой пасты, крупы или коричневого риса с овощами и индейкой или чечевицей. — предлагает Наталья Чибзинская, диетолог.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *